– 普通保瑪卡推薦養：

左旋精胺酸是何種胺基酸？,由黑瑪卡推薦於精胺酸通常由其他胺基酸生成，因此高蛋白質含量的食物往往富含精胺黑瑪卡副作用酸。以下列出10種富含精胺酸的食物：,1. **促進兒童成長**
2. **健身族黑瑪卡推薦群的營養補充**
3. **男性日常營養需求，提供活力與能量**
4. **作為男女孕前體質調理**,精胺酸屬於「半必需胺基酸」。它對兒童的成長至關重要，對男性來說也是不可或缺，瑪卡功效女性因為它是生成一氧化氮的重要原料，對維持新陳代謝和調節生理功能有益。,左旋精胺酸的四大功效、來源食物及副作用解析,根據世界衛生組織的資料，成人每日需攝取約117毫克/公斤的精胺瑪卡什麼時候吃酸，對於60公斤的成人而言，每日需求量約為7克。以下黑瑪卡是推荐的劑量：,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過推薦劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：可能引發過敏反應或加重氣道腫脹，需謹慎使用。
3. **低血壓患者**：精胺酸可能降低血壓，應避免使用。
4. **服用特定瑪卡功效藥物者**：如痛風、糖尿病、抗凝血劑、降膽固醇藥物者應避免同時使用。
5. **手術前禁用**：手術前兩週應暫停使用。
6. **與勃起功能障礙藥物慎用**：精胺酸和類瑪卡功效似藥物可能降血壓，需避免同時使用。,| 族群 | 黑瑪卡功效精胺酸劑量 黑瑪卡副作用|
|————|——–瑪卡-|
| 成人男性 | 8公克 |
| 成人女性 | 7公克 |,富含左旋精胺酸的食物,希望這些資訊對您了解左旋精胺酸有所幫助！,透過食物攝取精胺酸沒有已知風險。雖然大多數人短期內補充是安全瑪卡副作用的，仍有部分報告顯示出肚脹、腹瀉、過敏、噁心等反應。若擔憂副作用，建議先諮詢醫師再做補充。,胺基酸是構成蛋白質的基本單位，蛋白質在經過消瑪卡副作用化後分解為胺基酸，隨後被吸收到體內再重新合成，以供應身體所需。不少人可能會問，精胺酸到底應該怎麼吃，適量是多少，以及它有什麼具體功瑪卡dcard效呢？讓我們一同了解一下！,左旋精胺酸的注意事項及禁忌,1. **火雞胸肉**：每份煮熟胸肉含有16克精胺酸，是優質蛋白質及維生素B群和ω-3脂肪酸的重要來源。
2. **豬里肌**：每根肋骨含有14黑瑪卡推薦克精胺酸，也是豬肉中脂肪含量較低的部位。
3. **雞胸肉**馬卡：每份雞胸肉含有近9克精胺酸，佔每日建議蛋白質攝取量的70%。
4. **花生**：一份花生含有4.6克精胺酸，是維生素B3、E和葉酸的良好來源。
5. **大豆**：一杯烤大豆含有4.6克精胺酸，也富含鉀和鎂。
6. **南瑪卡是什麼瓜籽**：一杯南瓜籽中幾乎有7克精胺酸，還是鐵和鋅的重要來源。
7. **扁豆**：每杯扁豆中含有約1.3克精胺酸，還提供63%的日常膳食纖維需求。
8. **乳製品**：如牛奶、奶酪和優格都含有一定量的精瑪卡副作用胺酸。
9. **鷹嘴豆**：每份煮熟鷹嘴豆含有1.3克精胺酸，是素食者蛋白質與纖維的良好來源。
10. **螺旋藻**：每份螺旋藻含有4.6克精胺酸，maca以及豐富的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,左旋精胺酸的食用方法和劑量,請注意，根據國內食品相關法規，精胺酸不得聲稱具療效。如果您對精胺酸有任何進一步的疑問，歡迎加入LINE @yanni 了解更多。,左旋精胺酸的副作用,左旋精胺酸，又黑瑪卡功效稱L-精胺酸（L黑瑪卡-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖瑪卡副作用然人體可以自行合成某些胺基酸，然而有些必需胺基酸瑪卡副作用需要通過飲食來獲取。,建議在空腹或餐後半小時食用精胺酸，以提高吸收效率。若容易馬卡腸胃不適，則於餐後服用較妥。,胺基酸可分為三類：
1. **必需胺基酸（Essemacantial amino acids）**：指人體無法自行合黑瑪卡成，必須由飲食來獲取maca的胺基酸。
2. **瑪卡是什麼半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**：指在瑪卡dcard某些特定情況或年齡階段才為必需的胺基酸，例如精胺酸、組胺酸等。
3. **非必需胺基酸（Non-essential amino acids）*黑瑪卡*：指人體可以自行合成，不需依賴飲食補充的胺基酸。,黑瑪卡推薦ptt左旋精胺酸的功效。黑瑪卡推薦ptt。

#2. 調節生理機能、增強夜間戰力
《性醫學期刊》的一篇文章顯示瑪卡，一氧化氮有促進血液黑瑪卡循環的作用，因此補充作為前驅物的精胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間黑瑪卡功效的戰鬥力和滿意度。,左旋精胺酸除了是誘導一氧化氮（NO）生成的前驅物之外，還參與多種生理反應，下列是其四大主要功效：,#精胺酸食物來源,#1. 促進新陳代謝
《營養學》期刊指出，精胺酸在合成一氧化瑪卡推薦氮後，會參與碳水化合物、脂質和蛋白質的營養代謝，有助於新陳代謝正常運作，維持健康體態。,#2. 選擇複方精胺酸
搭配瑪卡、透納葉萃取物等成分，能使精胺酸的益處更全面。,精胺酸主要存在於蛋白質豐富的食物中黑瑪卡副作用，如豆類、魚貝類、蛋類、肉類和乳製品。堅果、種子和全穀雜糧也含有精胺酸。,#3. 選擇逐批檢驗的產品
確保每批產品都通過SGS檢驗，瑪卡推薦完整透明的資訊讓人更安心。,什麼是精胺酸？右旋和左旋精胺酸有何不同？,#十大精胺酸食物排行榜：
1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：262瑪卡0毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：瑪卡是什麼795毫克
10. 雞蛋：777毫克,如何挑選精胺酸？營養師推薦三大原則,左旋精胺酸一天要吃多少？,精胺酸是什麼？全方位解讀其功效、副作用與推薦用法黑瑪卡推薦ptt,富含精胺酸的食物有哪些？十大精胺酸食物排行榜,#4. 增加身體保護
隨著黑瑪卡副作用年齡增長或者不良生黑瑪卡副作用活和飲食習慣，體內壓力因子會增加，減少身體保護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，減少壓黑瑪卡推薦ptt力因子，還能提升其他保護酶的活性，增加身體保護力。,#1. 補充精胺酸有什麼副作用？
適量補充精胺酸通常不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克或每天超過30克，才有可能引起消化不良等副作用。,#3. 精maca胺酸什麼時候吃最有效？
精胺酸無特定食用時間，只要maca每天穩定攝取即可。但胃腸敏感的人應該飯後食用，減少對胃腸道的刺激。,#2. 什麼人不瑪卡推薦能吃精胺酸？
有特殊生理狀況的人、正在服藥的個體、孕哺媽咪、兒童及過敏體質人群，建議先諮詢醫師或藥師，確認適合性再補充。,市面瑪卡什麼時候吃黑瑪卡功效上精瑪卡副作用胺酸產品琳琅滿目，應如何選擇黑瑪卡？,左旋精胺酸的功效有哪些？四大好處助你強健體質,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日左旋瑪卡什麼時候吃精胺酸的攝取量為每公斤體重117毫克。例如，體重60公斤的成年人每天應攝取約7公克精胺酸，這可以從天然食物或保健食品中獲取。,從化學結構上看，精胺酸可以分成左旋（L型）和右旋（D型），其中唯有左旋精胺酸（L-Argin瑪卡副作用ine）能被人體吸收利用。市面上的精胺酸補充品主要都是以左旋精胺酸為主。,精胺酸（Arginine, Arg）是20種常見的天然胺基酸之一，被分類為「條件性」必需胺基酸。成年人體內能自行合成這種胺基酸，但在瑪卡功效某些特殊情況下，如兒童成長發育期、壓力期間或是患病期間，身體對精胺酸的需求會顯著增加馬卡，此時合成馬卡量可能不足，因此需要額外的精胺酸補充來維持正常的生理功能。医療専門家,雖然現代飲食中精胺酸攝取常不足，建議有需要的人群可以考慮額外補充精胺酸保健食品。,#1. 挑選國際大廠產品
選擇來自國際大廠的原料，這些原料經過臨床功效實驗和食品安全認證，更為可瑪卡靠。目前全球領先的胺基酸廠商包括日本Kyowa Hakka Bio。,#3. 提升運動表現
運動過程中，身體會產生多種壓力因素，消耗體內蛋白質，導致疲勞和不適黑瑪卡推薦。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，且合成的一氧化氮能保護身體不受損害。研究顯示連續補充精胺酸14天，能顯著提升運動耐力和表現。,吃左旋精胺酸有馬卡副作用嗎？解答三個常見問題。瑪卡。

– 普通保養：補充2000-3000毫克/日
– 加強保養：補充5000-6000毫克/日，適用於壓力大、疲累或體力消耗瑪卡推薦較大的群體,#如何選擇適合的L-精胺酸保健品？,L-精胺酸，亦即L-Arginine，是人體內20種天然馬卡胺基酸中的一種。通常，健康人體可以瑪卡是什麼自行合成這種胺基酸。然而，早產兒和正在成長的兒童體內的合成黑瑪卡推薦ptt能力並不足，因此需通過食物來補充，以滿足體內的需求。此外，成年人在面臨熬夜、疲勞、壓力、代謝異常或循環功能欠佳等情況時，對於精胺酸的瑪卡功效女性需求也會有所增加，這時需要藉由飲食來適度補充。,精胺酸參與了多種生理反應，涵蓋蛋白質、一氧瑪卡副作用化氮（NO）瑪卡是什麼、肌酸及尿素的合成，對人體相當重要。特別的是，精胺酸是合成NO的主要途徑，而NO在現代醫學中被證實可以增加循環、幫助黑瑪卡血管舒張和提升彈性。此外，精胺酸與黑瑪卡甲硫胺酸和甘胺酸聯合作用，形成肌酸磷酸，能夠激發身體能量，增強體力與耐力。,#L-精胺酸的介紹,希望這些資訊能幫助你更好地了解和選擇適合你的精胺酸補充方法，維持良好的健康狀態。,#含有L-精胺酸的食物,根據國內102黑瑪卡推薦-105年的營養調查結果發現，國人因攝取過多澱粉、奶類未足、未攝取堅果，優質蛋白質的攝取亦不充足，導致精胺酸缺乏。這可能引起循環不良的疲勞感、生長發育不足、體力與耐力不足以及男性幸福感下降等問瑪卡功效女性題。,#補充L-精胺酸的注意事項和保健建議,精胺酸廣泛存在於多種食材中，尤其是蛋白質含量高的食物。動物性食品如魚類、紅肉、雞蛋及乳製品瑪卡dcard中含量豐富；植物性食品如黃豆、黑豆及豆類製品，小麥胚芽、蕎麥米等全穀類，還有黑瑪卡南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也都含有大量精胺酸。,L-精胺酸是什麼？功效、好處及食用方式？2024營養師推薦品牌盤點,當無法通過飲食滿足精胺酸的需求，或是有額外需求時，可以考慮保健品來補充。瑪卡推薦依據個人需求，劑量分為以下幾種類型：,白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，可促進瑪卡體內NO生成，幫助血管舒張。
鋅：參與多項生化代謝過程，適合男性體能補充，並與精胺酸相輔相成。,根據世界衛生組織（WH黑瑪卡功效O）的建議，成人每日需要的精胺酸量約為每公斤體重11黑瑪卡7毫克。例如，一名體重在50-80公斤之間的成年人，則每日需要攝取5850-9360毫克的精胺酸。當飲馬卡食不均衡或者面臨高壓、創傷、手術等特殊情形時，精胺酸的需求量會上升；且隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，因此有maca必要適當補充。,#L-精胺酸的功效,#L-精胺酸每日需求量,為了達到每日精胺酸的需求量，應注意選擇蛋白質含量豐富的食物。不過，要避免高油脂高脂肪的肉瑪卡副作用類，以免影響健康。例如，選擇魚貝類、瘦豬肉等低脂高蛋白的食材，或是利用豆腐和黃豆製品等植物性蛋白質來補充。以一位60瑪卡是什麼公斤的成年人來說，每日應攝取7020毫克精胺酸，通過適當的食物即可達到此目標。,#如何補充L-精胺酸？,#國民飲食瑪卡什麼時候吃狀況及精胺酸的重要性,在選擇保健品時，需要確保劑量充足，每日補充5000-6000毫克才能更有效促進NO生成。常見的粉劑型補品更易於補充足量，適合快速提升營養。此外，選擇複方營養配瑪卡方，如含有白藜蘆醇和鋅等成分，可進一步提升代謝和循環功能。。瑪卡什麼時候吃。

左旋精胺酸的功效有哪些？四大好處助你強健體質,從化學結構上看，精胺酸可以分成左旋（瑪卡副作用L型）和右旋（D型），其中唯有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人體吸收利用。市面上的精胺酸補充品主要都是以左旋精胺酸為主。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日左旋精胺酸的攝取黑瑪卡量為每公斤體重11黑瑪卡功效7毫克。例如，體重60公斤的成年人每天應攝取約7公克精胺酸，這可以從天然食物或保健食品中獲取。,吃左黑瑪卡功效旋精胺酸有副作用嗎？解答三個常見問題,市面上精胺酸產品琳琅滿目，應如何選擇？,#1. 補充精胺酸有什麼副作用？
適量補充精胺酸通常不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克或每天超過30克，才有可能引起消化不良等副作瑪卡什麼時候吃用。,#4. 增加身體保護
隨著年齡增長或者不良生活和飲食習慣，體內壓力因子會增加，減少身體保護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，減少壓力因子，還能提升其他保護酶的瑪卡dcard活性，增加身體保護力。,精胺酸主要存在於蛋白質豐富的食物中，如豆類、瑪卡推薦魚貝類、蛋類、肉類和乳製品。堅果、種子和全穀雜糧也含有精胺酸。,#黑瑪卡十大精胺酸食物排行榜：
黑瑪卡推薦1. 紅土帶殼花生：3瑪卡副作用689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8瑪卡功效. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,#1. 挑選國際大廠產品
選擇來自國際大廠的原料，這些原料經過臨床功效實驗和食品安全認證，更為可靠。目前全球領先的胺基瑪卡副作用酸廠商包括日本Kyowa Hakka Bio。,精胺酸是什麼？全方位解讀其功效、副作用與推薦用法,#3. 提升運動表現
運動過程中，身體瑪卡是什麼會產生多瑪卡副作用種壓力因素，消耗體內蛋白質，導致疲勞和不適。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，且合成的一氧化氮能保護身體不受損害。研究顯示連續補充精胺酸14天，能顯著提升運動耐力和表現。,#3. 選馬卡擇逐批檢驗的產品
確保每批產品都通過SGS檢驗，完整透明的資訊讓人更安心。,#2. 選擇複方精胺酸
搭配瑪卡、透納葉萃取物等成分，能使精胺酸的益處更全面。,#3. 精胺酸什麼時候吃最有效？
精胺酸無特定食用時間，只瑪卡dcard要每天穩定攝取即瑪卡推薦可。但胃腸敏感的人應該飯後食用，減少對胃腸道的刺激瑪卡dcard。,左旋精胺酸一天要吃多少？,精胺酸（Arginine, Arg）是20種常瑪卡功效見的天然胺基酸之一，被分類為「條件性」必需胺基酸。成年人體內能自行合成這種胺基酸，但在某些特殊情況下，如兒童成長發育期、壓力期間或是患病期間，身體對瑪卡副作用精胺馬卡酸的需求會顯著增加，此黑瑪卡推薦時合成量可能不足，因此需要額外的精胺酸補充來維持正常的生理功能。,#2. 什麼人不能吃精胺酸？
有特殊生理狀況的人、正在瑪卡推薦服藥的個體、孕哺媽咪、兒童及過敏體質人群，建議先諮詢醫師或藥師，確認適合性再補充。,#1. 促進新陳代謝
《營養學》期刊指出，精胺酸在合黑瑪卡成一氧化氮後，會參與碳水maca化合物、脂質和蛋白質的營養代謝，有助於新陳代謝正常運作，維持健康體態。,雖然現代飲食中精胺酸攝取常不足，建議有需要的人群可以考慮額外補充精胺酸保健食品。,#2. 調節生理機能、增強夜間戰力
《性醫學期刊》的一篇maca文章顯示，一氧化氮有促進血液循環的作用，因此補充作為前驅物黑瑪卡推薦ptt的精胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間的戰鬥力和滿意度。,富含精胺酸的食物有哪些？十大精胺酸食物排行榜,#精胺酸食物來源,什麼是精胺酸？右旋和左旋精胺酸有何不同？,maca左旋精胺酸除了是誘導一氧化氮（NO）生成的前驅物之外，還參與多種生理反應，下瑪卡功效列是其四大主要功效：,如何挑選精胺酸？營養師推薦三大原則。瑪卡推薦。

**精胺酸與壯陽藥併用效果增加嗎？**,**四、精胺酸與壯陽藥合併使用應注意什麼？**
PDE5抑制劑與精胺酸皆具有血管擴張的效果。
合併使用時需要注意低血壓及頭痛的情況，瑪卡建議採取漸進式的併用方式。精胺酸初始劑量可從1.5-2克開始，連續使用3-4天若無頭痛情況，則可逐漸增加至2.5-5克的劑量。
若服用高血壓藥、攝護腺肥大藥、利尿劑、乙型阻斷劑、硝酸甘油等藥物的患者，在合併服用精胺酸及壯陽藥前，務必先諮黑瑪卡副作用詢專科醫生黑瑪卡的建議。
目前市售常用的西地那非(sildenafil)劑量為100毫克，若需合併使用建議將其劑量減半後再服用。,比較L-精胺酸、他達黑瑪卡副作用拉非及其合併使用治療老年勃起功能障礙的臨床療效。Andrologia. 2020年8月；52(7)：e13640。
在2020年進瑪卡是什麼行的一項針對60歲以上年長者的勃起功能隨機安慰劑對照研究中
發現類似結果：每日服用5克精胺酸與5毫克他達拉非(tadalafil)合併使用效果優於單獨使用精胺酸或單獨使用壯陽藥。,每日服用2,500毫克L-精胺酸和5毫克他達拉非的單獨黑瑪卡推薦療法與合併療法治療勃起功能障礙之前瞻性隨機多中心研究。Sex Med. 2020年6月；8(2)：178-185。
這項2020年前瞻性隨瑪卡機對照多中心研究共納入300位受試者
研究結果顯示：對於輕度及重度勃起功能障礙的受試者，合併每瑪卡dcard日2.5克精胺酸與5毫克他達拉非效果優於單獨使用精胺酸或單獨使用他達拉非。。黑瑪卡。

根據世界衛生組織的資料，成人每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸，對於60公斤的成人而言，每日需求量約為7克。以下是推荐的劑量：,胺基酸是構成蛋白質的基本單位，蛋白質在經過消化後分解為胺基酸，隨後被吸收到體內再重新合成，以供應身瑪卡功效女性體所需。不少人可能會問，精胺酸到底應該怎麼吃，適量是多少，以及它有什麼具體功效呢？讓我們一同了解一下！,建議在空腹或餐後半小時食用精胺酸，以提高吸收效率。若容易腸胃不適，則於餐後馬卡服用較妥。,| 族群 | 精胺酸劑量 |
|————|———|
| 成人男性 | 8公克 |
| 成人女性 | 7公克 |,左旋精胺酸是瑪卡功效女性何種胺基酸？,左旋精胺酸的食用方法和劑量,希望這些資訊對您了解左旋精胺黑瑪卡副作用酸有所幫助！,精胺酸屬於「半必需胺基酸」。它對兒童的成長至關重要，對男性來黑瑪卡副作用說也是不可或缺，因為它是生成一氧化氮的重要原料，對維持新陳代謝和調節生理功能有益。,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過推薦劑量。
2. **過黑瑪卡副作用敏或哮喘患者**：可能引發過敏反應或加重氣道腫脹，需謹慎使用。瑪卡dcard
3. **低血壓患者**：精胺酸可能降低血壓，應避免使用。
4. **服用特定藥物者**：如痛風、糖尿病、抗凝血劑、降膽固醇藥物者應避免同時使用。
5. *瑪卡是什麼*手術前禁用**：手術前兩週應暫停使用黑瑪卡推薦ptt。
6. **與勃起功能障礙藥物慎用**：精胺酸和類似藥物可能降血壓，需避免同時使用。,請注意，根據國內食品相關法規，精胺酸不得聲稱具療效。如果您對精胺酸有任何進一步的黑瑪卡疑問，歡迎加入LINE @yanni 了解更多。,左旋精胺酸的注意事項及禁忌,1. **促進兒童成長**
2. **健身族群的營養補充**
3. **男性日常營養需求，提供活力與能量**
4.瑪卡推薦 **作為男女孕前體質調理**,胺基酸可分為三類：
1. **必需胺基酸（Essential amino acids）黑瑪卡推薦ptt**：指人體無法自行合成，必須由瑪卡功效飲食來獲取的胺基酸。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essent黑瑪卡推薦ial amino acids）**：指在某些特定情況或年齡階段才為必需的胺基酸，例如精胺酸、組瑪卡什麼時候吃胺酸等。
3. **非必需胺基酸（Non-essential amino 黑瑪卡acids）**：指人體可以自行合成，不需依賴飲食補充的胺基酸。,富含左旋精胺酸的食物,由於精胺酸通常由其他胺基酸生成，因此高蛋白質含量的食物往往富含精胺酸。以下列出10種富含精胺酸的食物：,透過食物攝取瑪卡推薦精胺酸沒有已知風險。雖然大多數人短期內補充是安全的，仍有部分報告顯瑪卡推薦示出肚脹、腹瀉、過敏、噁心等反應。若擔黑瑪卡推薦憂副作用，建議先諮詢醫師再做補充。,左旋精胺酸，又稱L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然人體可以自行合成某些胺基黑瑪卡副作用酸，然而有些必需胺基酸需要通過飲食來獲取。,左旋精胺酸的功效,1. **火雞胸黑瑪卡推薦肉**：每份煮熟胸肉含有16克精胺酸，是優質蛋白質及維生素B群和ω-3脂肪酸的重要來源。
2. **豬里肌**：每根肋骨含有14克精胺酸，也是豬肉中脂肪含量較低的部位。
瑪卡dcard3. **雞胸肉**：每份雞胸肉含有近9克精胺酸，佔每日建議蛋白質攝取量的70%。
4. **花生**：一份花生含有4.6克精胺酸，是維生素B3、E和葉酸的良好來源。
5. **大豆**：一杯烤大豆含有4.6克精胺酸，也富含黑瑪卡功效鉀和鎂。
6. **南瓜籽**：一杯南瓜籽中幾乎有7克精胺酸，還是鐵和鋅的重要來源。
7. **扁豆**：每杯扁豆中含有約1.3克精胺酸，還提供63%的日常膳食纖維需求。
8. **乳製品**：如黑瑪卡副作用牛奶、奶酪和優格都含有一定量的精胺酸。
9. **鷹嘴豆**：每份煮熟鷹嘴豆含有1.3克精胺酸，是素食者蛋白質與纖維的良好來源。
10. **螺旋藻**：每份螺旋藻含有4.6克精胺酸，以及豐富的鈣、鐵、鉀和菸鹼瑪卡dcard酸。,左旋精胺酸的副作用,左旋精胺酸的四大功效黑瑪卡功效、來源食物及副作用解析。瑪卡dcard